一日３０分ぐらいの散歩は必要と聞いている 何となく３０分を歩くのも毎日は大変だ デパ−トに買い物を目的に歩けば３０分 ぐらいはすぐ消化する。 毎日行くのは大変なので何か用を見つけて 歩こう。家の中の階段を上がったり下がっ たりも効果はあるだろう。…