この頃とみに筋量が低下しました、筋肉量の減少は「サルコペニア」と言われ高齢化が進み近年日本でも注目されています、食生活の改善で体重が７０kg→６５kgに下がりましたが筋肉が減少しましたし
加齢も加わって筋力が減少してきました。このままでは日常生活（ＡＤＬ）損なわれる心配が有り、今からでも遅くはないので筋トレを続けていきましょう。三日坊主にならないように。
- スクワット→足を肩幅に広げて立ち、３秒くらいかけてヒザが９０度に曲がる程度まで腰をゆっくり落とし、３秒かけて元に戻ります。
- もも上げ→立った状態で、太ももを床と並行になるまで1秒程度かけて持ち上げ、同じ様に降ろします。（ 左右交互に一日３０回行います、エレベーター使わず階段を利用する）
- つま先立ち→立った状態で３秒かけてゆっくりつま先立ちして、３秒かけてゆっくり降ろします。（一日２０回が目安運動を一日3分程度、一週間に３回程度継続的に行うと効果が得られます
- 筋肉量の減少や筋力の衰えを予防・改善するためにアミノ酸（・マグロやカツオなど赤身の魚・レバーや肉・豆腐や納豆などの大豆が原料の食品・・牛乳などの乳製品）で栄養補給を考える
03 痩せ型のサルコペニア対策について：ＮＨＫラジオ朝一番健康ライフの内容を参照しました。
- 歩くための筋肉を強める→いすに座った状態でつま先や太ももを引き上げる（平らにのばす）繰り返す（５月６日朝日新聞医療参照）
