女性・子供に追い越され年齢を感じて悩んだときがありました。この頃は歩くときに横揺れが有り、よたよた歩きとなって悩んでいます。荷物を持っているときは杖に頼ることも出来ず、転倒防止にまたリックにするか悩んでいます。お尻の周りにある大きな大臀筋・横揺れを防ぐ側面にある中臀筋を鍛えることにより悪化を防げそうです。
おしりにはもう１つに小臀筋があります。
今日の「ひるまえほっと」で簡単な筋トレのお知らせが有りました。
大殿筋を鍛える筋トレメニューBEST10 大臀筋を鍛えてお尻力アップ | 筋トレTIPS
ＮＨＫはこんな難しいことは教えていません。
直立して椅子に手を添えて後に４戻しに４数えてゆっくり後に上げます、左右の足片足１０ク−ルで終わりです。
中臀筋は足を右にゆっくり４つ数えて広げ４つ数えてゆっくり戻します。左右の足片足１０ク−ルで終わりです。
椅子に座り大腿をタオルで結び大腿部を広げようと力を入れます。これも１０回ぐらい必要と思われます。
